Te despiertas a las 3 de la mañana: una doctora del sueño explica por qué "es muy normal" y qué hacer después
4 de septiembre de 2026
El 83,5 % de los españoles de entre 18 y 34 años tiene algún síntoma de insomnio. Un estudio publicado en abril de 2026 señalaba una de las causas más frecuentes: intentar dormir cuando no puedes. La Dra. María José Martínez, especialista en medicina del sueño, lo explicó en Sr. Wolf Podcast a propósito del despertar más temido: el de las tres de la mañana.
Estábamos programados para dormir en dos partes
Juan Ramón Lucas recuerda que, hasta la revolución industrial, la gente se despertaba de madrugada y hacía cosas. La doctora lo confirma.
“Nosotros estábamos programados para un sueño bifásico en la mayoría de ocasiones: en dos periodos durante la noche, o a veces con pequeñas siestas durante el día. Cuando se hizo uso de la luz y hubo que ir aglutinando los horarios, se fue aglutinando también el horario de sueño.”
Es normal. El problema es lo que haces
“Es verdad que hay mucha gente que tiene ese agobio por el despertar de las 3 de la mañana. El problema es cómo gestionamos ese despertar. Es muy normal.”
“Lo ideal es tener un sueño lo más continuado posible. Pero ese despertar… vayámonos a esas actividades que se hacían en la Edad Media, cuando no había un móvil ni una tablet ni un ordenador. ¿Qué es sexo? Pues perfecto. ¿Qué es leer un libro? Pues perfecto.”
Lo que cortas si te levantas antes de tiempo
La doctora avisa de que madrugar demasiado en relación a la hora de acostarse no es gratis.
“Si reducimos el final de la noche vamos a reducir sueño REM, que es el de la regulación de las emociones. Dependiendo de si nos acostamos muy tarde o nos levantamos demasiado temprano, reducimos unas u otras fases, y puede ser importante.”
Un consejo inesperado
Sobre el ejercicio antes de dormir, matiza: se evita el intenso, pero hay excepciones. Juan Ramón Lucas lo resume a su manera —"un polvo tranquilito, una duchita y a descansar"— y ella lo suscribe: "Justo después de eso suele dar sueño. Y no necesitamos luz intensa para hacerlo".
La entrevista completa, en el vídeo.