Móvil en la cama: no es solo la luz azul, es "estar esperando likes", según una doctora del sueño

Durante años el culpable del insomnio con móvil fue la luz azul. La investigación reciente lo matiza: la cantidad de luz que emite un teléfono es pequeña, y lo que más pesa es el contenido y la activación. La Dra. María José Martínez lo explicaba así en Sr. Wolf Podcast, antes de que fuera titular.

El director de orquesta

“La luz va a ser el principal sincronizador de este director de orquesta que decimos. Es la partitura principal para decirle al resto de hormonas: ¿es el momento de descansar o de ponerse en marcha?”

A 20 centímetros

“Decimos: 'Vale, apago la luz'. Pero nos llevamos el móvil a la cama, a una distancia de a veces 20 centímetros. Y no es cualquier luz la que da la señal al cerebro, sino la luz azul, que es casualmente la que emiten los dispositivos electrónicos.”

“Con esta luz le estamos diciendo al cerebro que tiene que activarse, que tiene que ponerse en marcha, que no tiene que dormirse.”

Lo que activa más que la luz

Y aquí es donde la doctora se adelanta a lo que hoy dice la ciencia.

“Si a ese uso de dispositivos le sumamos no solo la luz, sino la activación cognitiva que lleva estar hablando en una conversación, esperando likes de cualquier red social, esto nos activa y nos estresa muchísimo más.”

"O sea, que eso lo estamos haciendo mal", resume Juan Ramón Lucas. "Sí."

Qué hacer desde las ocho de la tarde

“Luz tenue. Podemos estar en familia, hablando, cenando, leyendo un libro ya desde las 8 de la tarde con una luz… pensemos siempre en la luz de una vela: tenue, anaranjada, que nos calma y nos va preparando para la noche.”

Y un aviso sobre el ronquido, que no es ruido sin más: "Si estoy roncando es porque algo no está funcionando bien en el sueño, y tenemos que buscar el motivo".

La conversación completa está en el vídeo.